Setează-ți obiectivele! Până la data X vreau să am Y kilograme și minus Z centimetri! Ai grijă ca obiectivele să fie realiste! S-ar putea să dureze mai mult decât crezi și decât ți-ai dori. Dar pe termen lung, scopul este direct proporţional cu eficienţa!
Cuvinte cheie: efort-obiective-nevoi. Efortul este măsura intensităţii cu care acţionăm. O persoană motivată ar sacrifica aproape orice pentru a ajunge acolo unde îşi doreşte. Însă, oricât de intens ar fi efortul, performanţele vor întârzia să apară dacă nu este stabilită o direcţie clară care să conducă spre beneficiile pe care persoana în cauză le urmăreşte. Motivaţia poate fi privită ca un element cu rol de satisfacere a unor nevoi. Nevoile se referă la stări interne (fizice, psihologice) ce determină ca anumite rezultate finale să fie atractive pentru o persoană. Faptul că nu eşti mulţumit de felul cum arăţi (rezultatul „atractiv”) se constituie într-o „nevoie”, una psihologică, de transformare. O nevoie nesatisfăcută creează tensiune la nivel psihic, ceea ce conduce la nevoia de căutare a acelor obiective care, odată atinse, satisfac nevoia şi reduc tensiunea. Atunci când ştiţi exact unde vreţi să ajungeţi, trebuie să vă faceţi planuri pentru a porni pe calea cea bună. Organizarea implică procesul de definire a obiectivelor, de stabilire a strategiei şi de dezvoltare a unor planuri care să coordoneze acţiunile ce vor conduce la finalul dorit. Planul sau strategia de antrenament reduc impactul schimbărilor, micşorează piedereile de timp şi resurse. De asemenea, ne obligă să privim înainte, să anticipăm eventualele modificări neprevăzute. Strategia este harta pe care o folosim pentru a ajunge acolo unde ne-am propus. Este modul de a individualiza antrenamentul pentru a afla cum reacţionează la mişcări specifice şi tehnici de intensitate. Primul pas pe care trebuie să îl faceţi este să vă stabiliţi obiective clare. Mai apoi trebuie să vă propuneţi şi un termen de realizare a acestora, pentru că dacă vă mulţumiţi cu nişte scopuri foarte generale şi vagi sau lăsaţi totul la voia intâmplării, şansele de a realiza ceva vor fi foarte reduse! Dacă există mai multe obiective este de preferat să le aranjaţi în ordinea priorităţilor şi să vă concentraţi pe rând pe fiecare. Este bine să stabiliţi obiective mari pe termen lung, cât şi obiective mici pe termen scurt. Transformarea corpului este un proces de durată, adesea dificil, de aceea este bine să vă oferiţi şansa unor victorii intermediare, care să vă menţină tonusul psihic şi motivaţia. Chinezii au un proverb: „ O călătorie de 1000 de mile începe cu un singur pas”. Este mult mai bine să vă divizaţi această „călătorie”, stabilind obiective intermediare, care odată atinse vă dau puterea să mergeţi mai departe şi în acelaşi timp vă oferă şansa să vă evaluaţi pe parcurs şi să faceţi ajustări acolo unde este cazul. După ce am stabili clar obiectivele (program de antrenament- alimentație- program de refacere), trebuie să ne asigurăm că dispunem de măsurile necesare punerii în practică a programului. Timpul este problema cea mai mare a omului modern. Dacă antrenamentul nu este văzut ca o prioritate, atunci niciodată nu se va găsi timp suficient pentru el. Este de preferat ca acest timp (alocat mişcării) să îşi găsească un loc precis în agendă şi să nu fie privit ca o „rezervă” la care puteţi apela ori de câte ori intervine ceva neprevăzut. Până la urmă, totul se reduce la a fi sau a nu a fi dispus să faceţi nişte sacrificii pentru a ajunge într-un punct în care nu mulţi reuşesc să ajungă. Sacrificiile vizează şi resursele materiale, deoarece practicarea acestor sporturi presupune o serie de cheltuieli: echipament sportiv, abonament la sală, alimentaţie. Toate aceste cheltuieli pot reprezenta o sumă importantă, însă chiar dacă vă veţi limita doar la posibilităţile voastre, nu înseamnă că nu veţi obţine rezultate. Până la urmă, chiar făcând gimnastică de înviorare 10 minute dimineaţa, acasă, tot veţi avea mai mult de câştigat decât să duceţi o viaţă complet sedentară. O categorie de resurse mai deosebite sunt cele „mentale”, adică exact voinţa, motivaţia, perseverenţa, calităţi fără de care, oricâte resurse materiale aţi deţine, nu veţi ajunge nicăieri. Mintea este cel mai putenic „mușchi” al omului. Drumul spre succes (prin aceasta înţelegându-se chiar şi numai „să dai jos burta” sau să poţi face 10 tracţiuni la bară, este decisiv determinat de capacitatea noastră de a ne folosi „puterea minţii”. În primul rând să avem o viziune asupra ceea ce vrem să obţinem. În sporturi în care se pune accent pe componenta vizuală, psihologii recomandă alegerea unui model spre care să tindem. Prin efort fizic avem şansa să reducem o serie de factori dintre cei mai periculoşi: greutatea corporală crescută, tensiunea arterială mărita; de asemenea efortul fizic reglează glicemia, profilul lipidic și densitatea osoasă. Corpul actual este o importantă sursă de referinţă care vă ajută să deveniţi conştienţi de starea sufletului. Ideea este să faceţi din mişcare un mod de viaţă, nu o corvoadă!Nu există minuni sau miracole prin care să poţi obţine corpul mult visat! Există doar VOINŢĂ şi DETERMINARE.
Geanina Nebunu
Minunat! Iată o profundă informație despre legătura trup – minte în ceea ce înseamnă slăbirea, întreținerea stării fizice și de sănătate. Articolul, la sfârșit, lasă deschis interesul, prin trimiterea spre suflet, cu ajutorul unui corp sănătos și a unei minți luminate. Felicitări!