Va invit la o discutie despre soare, astrul zilei, cel care intretine viata pe pamant. A ajuns atat de hulit in ziua de azi, incat ma simt datoare sa vorbesc despre soare si cat de mult ne poate ajuta in mentinerea unui nivel optim de sanatate.
In toate partile auzim despre efectele daunatoare ale expunerii la soare si ni se recomanda ne blindam sub lotiuni antisolare. Evitarea luminii solare este unul dintre cele mai daunatoare lucruri pentru sanatate. Ar trebui sa petrecem in aer liber macar o ora pe zi, sa lasam lumina sa ne scalde ochii si sa ne hraneasca trupul si sufletul.
Odata cu expunerea la soare in corpul nostru se sintetizeaza vitamina D, numita si vitamina soarelui.
Aceasta intareste oasele, mentine sanatatea sistemului cardiovascular, asigura functionarea optima a rinichilor, creste forta musculara, face dintii mai sanatosi, regleaza presiunea sanguina, creste imunitatea, reduce riscul de cancer. Vitamina D este una dintre cele mai puternice arme impotriva cancerului: reduce reproducerea celulelor maligne, favorizeaza auto-distrugerea celulelor mutante care se pot transforma in celule canceroase. Exista peste 200 de studii care confirma legatura intre vitamina D si prevenirea unor forme de cancer.
Putem obtine vitamina D si din alimentatie (oua, organe, grasimi animale,peste), sau suplimente alimentare. Pentru suplimente asigurati-va ca e vorba de varianta D3 (aceasta fiind forma care se gaseste in alimentele naturale, si nu D2 care este inferioara. Evitati supradozarea! Cea mai buna sursa de vitamina D este expunerea la lumina solara. Si in acest caz nici nu exista supradoza!
Expunerea la soare in mod rational este cel mai bun lucru ce-l putem face pentru a ne pastra sanatatea. Accentuez cuvantul rational, pentru ca asa cum lipsa soarelui ne imbolnaveste, la fel daunator este si excesul.
Lumina solara are mai multe componente. Dintre acestea, radiatiile ultraviolete care ajung pe pamant reprezinta aproximativ 5% din totalul radiatiilor solare, insa doar cele UVA si UVB patrund in atmosfera. Ce reprezinta acestea?
UVB sunt considerate componenta “buna” care ajuta pielea sa produca vitamina D. Sunt mai puternice la amiaza (intre orele 10 si 14) si vara. Razele UVB pot fi blocate de nori sau sticla.
UVA patrund pana la derma si determina formarea radicalilor liberi. Razele UVA pot penetra hainele subtiri sau sticla. Nivelul UVA este relativ constant pe parcursul zilei.
Pe langa principalul beneficiu adus de expunerea la radiatiile ultraviolete si anume sintetizarea vitaminei D, trebuie notat ca riscurile sunt legate de supraexpunere. Aceasta se poate evita prin pastrarea unei discipline a bailor de soare. Vom evita arsurile solare, vom avea o alimentatie bogata in fructe (mai ales asa-numitele fructe de padure – zmeura, mure, afine) si legume care ne vor furniza antioxidantii de care pielea expusa la soare are nevoie. Ceea ce mancam influenteaza rezistenta pielii la arsuri.
Arsurile solare pot creste riscul de cancer de piele, mai ales cele survenite in timpul copilariei, pe cand expunerea rationala la soare scade riscul de aparitie a melanomului, dupa cum aminteam mai sus.
Da, pare socant ceea ce spun. Toata cheia este de a gasi echilibrul intre expunere si protectia pielii, atunci cand este necesar. Supraexpunerea nu va mari cantitatea de vitamina D, in schimb aduce doar necazuri.
Culoarea pielii determina si timpul necesar obtinerii unui nivel optim de vitamina D. La tipul caucazian, de exemplu, sunt necesare aproximativ 20 minute, pe cand la o persoana cu piele inchisa la culoare timpul poate fi si de 3 pana la 6 ori mai mare. Acesta depinde si de alti factori cum ar fi altitudinea, latitudinea, anotimpul, starea vremii, poluare.
Baile de soare regulate sunt extrem de importante. Nu trebuie sa ne limitam la acea saptamana sau doua de vacanta in care stam la soare pana la refuz, calcam orice regula numai pentru a obtine cat mai rapid un bronz impresionant. Insa de cele mai multe ori nu reusim decat sa ne alegem cu arsuri si insolatii. In plus supraexpunerea imbatraneste pielea.
Expunerile la soare pe perioade scurte dar frecvente sunt cele mai eficiente. Expunerile in acest fel protejeaza de cancer, pe cand cele intermitente, la distante mari in timp maresc pericolul.
Sa incepem inca din primavara sau inceputul verii, pentru a cali pielea la lumina puternica de mai tarziu. Vom incepe cu sedinte scurte de 10 minute, de preferat dimineata devreme, marind treptat timpul. Repet, cel mai important este sa nu ajungem la arsuri, doar asfel ne putem bucura de beneficiile aduse de soare. Treptat, treptat putem ajunge si la timpi de expunere mai mari, de pana la 2 ore.
Exista mitul ca expunerea fetei si a mainilor ar fi suficienta pentru necesarul zilnic de vitamina D. Total gresit.
Pentru a obtine acea cantitate necesara zilnic, este nevoie de cel putin 10-15 min/zi de lumina solara pe portiuni mai largi de piele (minim 40%).
Expunerea regulata la UVB va reduce riscul de aparitie al multor boli cum ar fi: cateva tipuri de cancer, diabet, boli de inima, osteoporoza, psoriazis, schizofrenie. Nivelul scazut de vitamina D dubleaza riscul in cazul cancerului de san, colon, prostata, si plamani.
Expunerea la soare creste nivelul globulelor albe, care sunt responsabile cu distrugerea diferitilor agenti patogeni. Expunerea la soare in mod eficient si inteligent ajuta toate categoriile de varsta incepand cu copiii si pana la femeile insarcinate si persoane in varsta. Veti avea numai beneficii daca mentineti un nivel optim al vitaminei D.
In concluzie, o expunere sigura la soare ofera uriase beneficii pentru sanatate dar sunt niste conditii de indeplinit:
– Expuneti-va la soare treptat, cum am aratat mai sus, tinand cont si de tipul de piele pe care-l aveti. Totul e sa va retrageti la umbra cand observati o usoara schimbare in culoarea pielii. Dupa cateva saptamani, cand pielea s-a “calit”, puteti avea mai mare siguranta.
– Evitati supraexpunerea la soare si producerea de arsuri. Cand este nevoie puteti folosi metode naturale de protectie, in nici un caz formulele comerciale, pline de substante toxice cu efect daunator.
– Mentineti o dieta potrivita, bogata in antioxidanti.
Toate aceste informații merită aplecare. Aceasta acum, când alții sunt agenți publicitari pentru un produs sau altul. Cunoașterea complexă este un adevărat pilon de viață.
La adevăr, cel al clipei, se ajunge printr-o continuă cale de trăire a momentului. Educație și experiență pe traseul lui a ști, a pricepe, a crede și a fi convins.