APĂ în…SPORT

geaninaNici un om obişnuit nu poate supravieţui mai mult de o zi fără apă. Iar pentru sportivi, în special, hidratarea este esenţială. Să vorbim despre importanţa apei în sport şi mai ales în sporturile de anduranţă, aerobice în care, prin natura lor, corpul uman este forţat să piardă extrem de multe lichide prin transpiraţie, prin cele 2,6 milioane de glande sudoripare din fiecare corp uman. De cele mai multe ori, pe lângă apă, corpul mai pierde şi o cantitate importantă de toxine –lucru benefic, de altfel, dar şi un mare procentaj din mineralele necesare supravieţuirii. De regulă, în transpiraţia provocată de efortul fizic (există mai multe tipuri de transpiraţie, despre care poate vom vorbi într-un articol viitor) se găseşte şi o mare cantitate de potasiu şi clor, precum şi o serie de acizi graşi, motiv pentru care transpiraţia are uneori o textură uleioasa dar şi alte minerale. Cei care fac exerciţii fizice într-un program intensiv au nevoie de mai multă apă decât oamenii cu activităţi zilnice obişnuite. De ce? Pur şi simplu pentru că muşchii sunt compuşi în principal din… exact – APĂ! În consecinţă, trebuie să bei mai multă apă ca să ai combustibil pentru muşchi şi ca să te menţii hidratat. Ştim cu toţii că suntem circa 60% apă. În definitiv, apa e condiţia sine qua non a vieţii, indiferent de ce tip de organism vorbim, indiferent de condiţiile vieţii sau de tipul de activitate prestat.

Sunt de ajuns 8 pahare pe zi? Acum că am înţeles cât de importantă este apa pentru buna funcţionare a organismului, se ridică automat întrebarea „Cât de multă apă ar trebui să bem?”. Răspunsul standard este: 8 pahare pe zi. Totuşi, ţi se pare normal ca o fată care cântăreşte 45 de kilograme şi are 1,60 să bea la fel de multă apă cât un atlet profesionist de 1,80 m şi 100 de kilograme? Într-adevăr, nu pare un calcul prea realist. Oamenii au forme diferite, greutăţi diferite şi de aceea şi regimul alimentar este diferit pentru fiecare în parte.

Cât de multă apă îmi trebuie?Antrenorii susţin că ar trebui să vorbeşti cu un nutriţionist pentru a-ţi calcula nevoia de apă în funcţie de caracteristicile corpului tău. În principiu, se pare că dacă dormi 8 ore pe noapte, deci petreci 16 ore treaz, ar fi ideal să bei un pahar de apă la fiecare oră. O metodă mai simplă ar fi să păstrezi un bidon de 4 l de apă din care să bei şi să îţi notezi la sfârşitul zilei de câtă apă ai avut nevoie. Poţi marca necesarul pe bidon. Apoi, dacă reuşeşti să bei toată apa, înseamnă că ţi-ai îndeplinit „necesarul de hidratare” pentru acea zi.

Evita cât poţi deshidratarea!Ar trebui să ştii că atunci când simţi senzaţia de sete este foarte probabil să fi deja deshidratat. Acesta este modul prin care corpul tău îţi spune să consumi mai multă apă. Antrenorii de fitness spun că atunci când îţi stabileşti necesarul zilnic de apă, ar trebui să nu uiţi că este vorba numai de apă. Deci echivalentul în băuturi răcoritoare sau băuturi cofeinizate nu are acelaşi efect. Bineînţeles, băuturile răcoritoare conţin apă însă au şi substanţe chimice care îţi pot face mai mult rău decât bine. Senzaţiile de sete şi de foame provin din nivelele scăzute ale surselor de energie. Pentru mobilizarea energiei şi depozitarea în grăsimi, individului îi este necesar mecanismul de eliberare al hormonilor. Acest lucru durează o perioadă de timp şi presupune şi unele activităţi fizice de eliberare a energiei. Senzaţiile de foame şi de sete sunt generate simultan pentru a induce necesitățile creierului. Noi nu  recunoaştem aceste senzaţii, de foame şi sete, şi presupunem că aceşti doi indicatori sunt un îndemn să mâncăm. Consumăm alimente chiar şi atunci când organismului îi trebuie numai apă. Persoanele care au pierdut în greutate, bând apă înainte de a consuma alimentele, au reuşit să distingă separat aceste două senzaţii. În ceea ce priveşte activitatea fizică, trebuie să ştim că atunci când masă musculară este inactivă, aceasta e mai uşor de afectat iar proteinele acesteia sunt mai uşor de descompus pentru convertirea în zahăr. Dar dacă muşchii sunt activi, ei încep să-şi metabolizeze unele din depozitele de grăsimi, considerate fiind ca surse alternative de energie pentru activitatea lor, pentru menţinerea sau mărirea volumului masei musculare. Pentru a realiza acest lucru, ei încep prin activarea enzimei de descompunee a grăsimilor. Activitatea acestei enzime este uşor de observat după o oră de mers pe jos şi îşi menţine activitatea de descompunere pentru încă 12 ore. O dată ce masa musculară începe să folosească grăsimile, creierului îi va fi pusă la dispoziţie o cantitate mai mare de zahăr.
Prin exerciţiile repetate cum ar fi mersul pe jos în mod regulat, activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor va deveni mai evidentă. Corpului omenesc încă îi mai este necesară activitatea musculară pentru menţinerea funcţiilor normale. Dacă creierul este solicitat mai mult (în perioadele de stres) şi organismul nu este solicitat proporţional, pentru aprovizionarea creierului cu zahărul necesar, majoritatea persoanelor au tendinţa să mănânce mult mai des şi în cantităţi mult mai mari, mai dramatic fiind atunci când individul nu recunoaşte nevoia de apă a organismului pentru refacerea surselor de energie iar în loc de apă, mănâncă mai mult. În perioadele de stres, organismul se deshidratează! Motivul pentru care exista tendinţa de a lua în greutate, mai ales în perioadele de stres, este simplu: noi mâncăm pentru a-i furniza creierului energia de care are nevoie în activitatea sa constantă numai că energia care provine de la alimente şi ajunge la creier este de doar 20%, restul fiind depozitat treptat dacă activitatea musculară nu-şi consumă partea alocată. Având apa drept sursă de energie, acest lucru nu se mai întâmplă. Apa în exces se elimină sub formă de urină. Rinichii sunt cei care filtrează toxinele din organismul nostru, cu ajutorul apei – fără apă nu pot face acest lucru în mod corect, determinând implicarea ficatului în acest proces. Apa, grăsimile esenţiale şi mineralele oferă pielii elasticitate. Aceasta contribuie la procesul de detoxifiere a organismului şi diminuează nivelul de sodiu din corp.  „Gura uscată” este considerată ca semn al nevoii de apă a organismului. Senzaţia este, de fapt, ultimul semn al unei deshidratări severe. Daunele apar la un nivel de deshidratare persistentă, care nu se manifestă neapărat cu senzaţia de ,,gură uscată”. Pentru a facilita acţiunea de mestecare şi înghiţire a hranei, saliva este produsă chiar dacă restul organismului este deshidratat, deci chiar dacă organismul nostru încă produce saliva nu înseamnă că nu suntem deshidrataţi! APA este esenţială pentru o sănătate optimă. Deşi atât de importantă în economia organismului, tendinţa noastră este de a minimiza rolul apei. Hidaratarea se realizează în proporţie de 80% din lichidele pe care le consumăm şi 20% din alimente. Hidratarea sau reînlocuirea fluidelor este unul din cele mai importante procese nutriţionale care se desfăşoară, constant, de-a lungul vieţii unei persoane. Aproximativ 60% din greutatea corpului dvs. o reprezintă apa. Zilnic, organismul uman pierde lichide prin urină, prin piele, prin plămâni şi prin scaun. S-a estimat că organismul uman poate pierde până la ¾ din lichidul corporal la fiecare sesiune de exerciţii fizice. În această situaţie riscul crampelor, a durerilor de cap şi a ameţelilor este foarte mare. Menţine un echilibru sănătos peste zi şi va fi mai uşor să te menţii hidratat în timpul antrenamentului. În concluzie, hidratarea joacă un rol extrem de important în asigurarea echilibrului acido-bazic și osmotic, deshidratarea afectând starea generală de sănătate a organismului și implicit capacitatea organismului de a face efort.
Exerciţiile fizice practicate în fiecare zi sunt o metodă excelentă de a slăbi şi de a te simţi bine. Totuşi, cheia unui program de antrenament reuşit se referă şi la hidratare. Haideţi să ne împrietenim cât putem de tare cu paharul de …APĂ!

Geanina Nebunu

Articol publicat in Revista ProAlba

Despre Redacția ProAlba 32124 Articles
Contact: office@proalba.ro | 0740.430.128

Fii primul care comentează

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată


*